发现一个掉秤很快方法:晚餐用蔬菜汤代餐
创始人
2025-05-11 06:41:11
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为什么辛辛苦苦节食饿肚子,好不容易掉秤3、5斤,但是恢复饮食后没多久,身材却反弹了回来?

节食减肥易反弹的根本原因在于 肌肉流失+代谢损伤, 导致易胖体质找上你,复胖就是不可避免的事情。


怎么才能科学的瘦下来,降低反弹困扰呢?

避免极端节食,每天至少要吃够基础代谢值,但是要低于身体总代谢值,创造合理的热量缺口,同时均衡膳食原因,才能健康的瘦下来。

小编发现一个掉秤很快方法 ,那就是早餐、午餐正常吃,晚餐用蔬菜汤代餐。

早餐 要吃得好,避免油条、煎饼之类的糖油混合物,推荐优质早餐:鸡蛋搭配无糖豆浆、全麦面包。

午餐 要避免重口味外卖、高热量汉堡等食物,建议:自己带饭上百,保持三分肉七分蔬菜的搭配,保持清淡饮食,才能让身体逐渐适应健康的饮食模式,更好的控制热量摄入。

晚餐 选择一碗蔬菜汤的热量约200-250大卡,而正常晚餐450-600大卡,用蔬菜汤代餐有助于制造热量缺口,促进体脂率下降。

高钾蔬菜(如菠菜/紫菜)促进排水,蔬菜中富含大量膳食纤维,可以加速排便,促进体重的进一步下降。

4 道适合晚餐代餐的蔬菜汤推荐:

1、紫菜黄瓜蛋花汤(热量200大卡)

食材 :紫菜5g(碘+膳食纤维)、黄瓜100g(切片,补水)、鸡蛋1个(或2个蛋白)、虾皮5g(补钙)、白胡椒粉+香油2滴

做法
① 水烧开后放入紫菜、虾皮煮1分钟
② 倒入黄瓜片,淋入打散的鸡蛋
③ 关火后加胡椒粉,滴香油

2、番茄豆腐菌菇汤(热量200大卡)

食材 :番茄1个(炒出沙)、嫩豆腐150g(植物蛋白)、金针菇50g(膳食纤维)、魔芋结50g(0卡饱腹),调料(少量油盐)

做法
① 少油炒番茄至软烂,加水煮沸
② 放入豆腐、金针菇、魔芋结煮3分钟
③ 加盐、葱花

3. 韩式海带牛肉汤(约220大卡)

食材 :干海带芽10g(泡发)、牛肉片50g(选瘦牛里脊)、黄豆芽50g、蒜末5g、生抽5ml

做法
① 牛肉用生抽+蒜末腌10分钟
② 水开后放入海带芽、豆芽煮2分钟
③ 加入牛肉片涮熟


4. 冬阴功蔬菜汤(约230大卡)

食材 :金针菇50g、虾仁6只(约80g)、柠檬叶2片、小米辣半根(可选)、低脂椰浆20ml

做法
① 水烧开后放入金针菇、柠檬叶煮3分钟
② 加入虾仁,倒入椰浆
③ 挤入柠檬汁,撒香菜

总结 :减肥的人,早午餐正常吃,晚餐要吃得清淡,选择一道蔬菜汤代替,可以控制热量摄入,还能补充蛋白质、膳食纤维,连吃一周,可以让你掉秤2-3斤。

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