9个科学、有效的促睾方法：

1、一周1-2次练腿

腿部肌肉占全身60%，练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展。定期练腿 不仅可以预防肌肉流失，强化下肢肌群，还能促进睾酮分泌。

练腿选择负重速度、保加利亚蹲、硬拉等动作，循序渐进提升负荷强度，劳逸结合，可以达到更好的促睾效果。

2、补充含锌食物

锌是睾酮合成的必需矿物质，想要促进睾酮分泌，日常就要多吃一些 含锌的食物，比如牡蛎、牛肉、南瓜籽。

3、补充优质蛋白

蛋白质食物，比如鸡蛋、三文鱼、基围虾、牛肉、鸡胸肉，可以给身体 提供氨基酸，促进肌肉合成，肌肉的合成也能提升睾酮水平。建议，每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白质，分配到三餐摄入可以提升吸收率。

4、多吃十字花科菜

十字花科菜比如西兰花、甘蓝、白菜、包菜等，这些蔬菜含 吲哚-3-甲醇（I3C） ，帮助清除过量雌激素（雌激素过高会抑制睾酮），有助于睾酮的合成。

5、减少压力（降低皮质醇）

压力状态会导致皮质醇水平的提升，这会抑制睾酮分泌。想要提升睾酮水平，就要减少压力，及时释放负面情绪（运动或者找人倾诉等方式），保持积极的心态，有助于提升睾酮水平。

6、控制饮酒（避免过量）

过量酒精的摄入会影响肝脏排毒，同时抑制睾酮合成。建议少喝酒，最好是戒酒一段时间，可以使睾酮水平恢复或者提升。

7、不熬夜

睡眠状态对于一个人身体机能跟激素方面的影响是巨大的，睡眠不足睾酮水平会直线下降，精力状态也会大不如前。

而早一点睡觉，保证充足睡眠有助于生长激素的分泌，在深度睡眠时睾酮分泌最高，因此，提升睡眠质量也是很重要的。

8、控制体脂率水平

体脂率超标的人，意味着体内脂肪过量，过量脂肪会刺激雌激素分泌，从而抑制雄性激素分泌，睾酮水平也会下降。

男士的标准体脂率范围在15%-20%，如果你的体脂率超标了，则要进行身材管理，这样可以减少慢性疾病的发生率，有效强身健体，还能促进睾酮分泌。

9、适度的有氧运动

生命在于运动，我们要减少久坐时间，保持健身锻炼的习惯，如慢跑、游泳等有氧运动（一周3-5次，每周累计运动150分钟左右），能够提升心肺功能，改善血液循环，减缓身体机能老化速度，同时为睾酮的产生提供良好的环境。