1. 下午3：30 - 4：30（午后倦怠期）

下午这个时间段，往往是工作量比较大的时候，人也容易犯困，会渴望油炸、高糖分食物。很多人习惯在3点-4点的时候吃一个下午茶，补充能量，以此赶走疲困状态。

而这个时间段身体的胰岛素敏感性降低 ，身体对糖的利用效率下降，吃进去的碳水更容易被储存为脂肪。

因此，减肥的人一定要避开炸鸡、薯片、 饼干、蛋糕、奶茶 等高糖、高脂食物，这些食物的热量高、饱腹感差，不不利于身体健康，还会让你越吃越想吃，脂肪也会趁机堆积起来。

下午疲倦的时候 ，你应该做做深蹲、爬爬楼梯，可以激活身体肌群，促进血液循环，并且多喝一点茶水来提神醒脑。如果感到饥肠辘辘，应该先补充一杯温开水，赶走假性饥饿感。

如果还想吃东西， 建议选择黄瓜、水煮蛋、红薯等低热量、高饱腹的天然食物，可以更好的控制血糖跟热量值，坚决避免各种加工零食或者含糖饮料。

2. 晚上9点后-睡前（代谢低谷期）

晚上9点后褪黑素分泌开始旺盛，而身体的代谢水平逐渐下降，即将进入睡眠时间段。这个时候进食，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

习惯晚餐吃得晚的人 ，相比于在7点前完成晚餐的人，腰围会更粗，而那些习惯睡前吃宵夜的人，睡眠时间也会比较晚，睡眠不足也会导致皮质醇水平提升，第二天也会更渴望高热量食物，长期以往，身材就会日益发胖。

想要减肥，就应该早一点吃晚餐， 给身体足够的消化时间，睡前不再吃东西，戒掉宵夜，带着空腹感入睡，睡觉的时候身体就会调动更多脂肪参与消耗。

平时习惯吃宵夜的人， 应该做到早一点睡觉， 这样可以保证充足睡眠，还能避免饥肠辘辘而控制不住吃东西，减肥速度也会更快。

睡觉的时候应该提前放下手机 ，拉下窗帘，保持环境黑暗，有助于褪黑素分泌，更好的提升睡眠质量，第二天食欲也会更稳定。

注意事项：

1、减肥的人不要为了减肥而少吃一餐，这样反而会伤害代谢水平。只有学会规律吃三餐，身体才能更加高效运转，其他时间也不容易饥肠辘辘，总是想吃东西。

2、三餐要做到均衡膳食营养，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱的状态，可以让你健康的瘦下来。