俯卧撑这个动作，你一次性完成多少个？

如果一个正常成年男士（18-35岁）无法一次性完成25个标准俯卧撑，意味着你的健康状态是不达标的，需要加强锻炼了。

如果你能坚持隔天一次俯卧撑训练，每次累计200个（分组完成） ，坚持半年时间，这些变化会找上你：

变化 1、体能耐力会提升

刚开始进行俯卧撑训练的时候，可能你一次只能完成5个、10个就力竭了，而坚持半年俯卧撑训练，相信你已经可以连续完成30个，甚至是50个俯卧撑都不带喘的。

你会发现，进行其他运动的时候也能坚持更久时间，这也意味着你的肌肉力量跟心肺功能都得到了有效的提升，身体机能会逐渐变得年轻。

变化2、上肢线条变得明显

俯卧撑这个动作可以锻炼上肢肌群，如果你能循序渐进提升训练强度，你的胸肌、三头肌、三角肌也得得到强化，基础代谢值会下降，可以有效抑制脂肪堆积，你的腰围会有所下降，上肢线条会变得明显，肩膀可以更好的支撑起衣服，穿衣服也会更加有型。

变化 3、提升健康指数

俯卧撑训练可以激活身体肌群，提升关节灵活性，改善四肢僵硬、腰酸背痛问题，消除久坐带来的健康疾病。

俯卧撑训练还能促进血液循环，加速废物的排出，有效降低血脂浓度，血管弹性会有效提升，心血管疾病发生率也会下降，健康指数会得到有效的提升。

变化4、强化核心力量，腰腹更紧实

缺乏锻炼、长时间久坐的人，核心肌群也会比较薄弱，进行一些体力活动腰部也更容易受伤。而俯卧撑训练需要保持核心肌群收紧，长期坚持下来，你的腹横肌、竖脊肌力量会逐渐提升，核心肌群会得到强化，有效减少腰椎压力，体态也会显得更挺拔。

当核心肌群强大了，你会 发现进行体力劳动跟运动的时候，会更加游刃有余，不容易感到腰酸，受伤几率也会大幅度。

如果你想要健身却不知道从何开始，不如从俯卧撑开始吧，给自己定制每天200个俯卧撑的训练计划，每天只需要10分钟时间，在家就能开启锻炼，坚持2个月以上，就能让你感受到以上4个益处。