毕业2年时间，体重飙升到120斤的小刘，身材臃肿了一圈，看起来显老好几岁。

为了回到2年前的体重，小刘开始想方设法减肥，一开始试过不吃早餐，但是午餐就会饥肠辘辘摄入更多的食物，也试过不吃晚餐，但是睡前也会开始进食模式，吃上各种宵夜，这样一通折腾下来，体重不降反而增加了。

小刘发现这样的减肥方法是不可行的 ，还是需要按时吃三餐，才能更好的稳定食欲。为了更好的降低热量摄入，她除了戒掉各种不必要的零食跟下午茶外，还试着带饭上班。没想到午餐带饭的行为，却让我的体重持续往下降了。

自己带饭，对于减肥有什么优势呢？

首先，热量可控 。自制午餐能更好的控制热量摄入，以清蒸水煮的方式来控制油盐摄入量，一顿饭下来的热量会比外卖的热量少200大卡以上。

其次，营养会更均衡 。很多外卖往往主食会比较多，肉菜比较少，会让你摄入过多的碳水，导致血糖上升，脂肪也不知不觉堆积起来。

减脂饮食讲究「211餐盘」搭配， 比如：2拳蔬菜（200g）+1掌蛋白质（100g鸡胸/鱼虾）+1拳主食（糙米/红薯约100g），这样既能补充身体所需的营养，让你产生不错的饱腹感，还能更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

来看看小刘的带餐模版：

• 第一天：2拳头水煮西兰花+一掌心黑椒牛肉+一拳头杂粮饭
• 第二天：200克凉拌菠菜+100克白灼虾+一小个蒸红薯
• 第三天：2拳头彩椒叮炒鸡胸肉+一小拳头荞麦面+一杯茶水

小刘在餐前会先喝一杯温开水， 然后再吃饭，饭后会散散步，避免久坐。

下午尽量避开各种零食 ，多喝温开水，刚开始带饭上班，下午4点后会感到饥肠辘辘的，这个时候她会将包里准备的一根黄瓜拿出来充饥。

就这样坚持中午带饭一个月后，小刘的体重从120斤减到了了112斤，可以说是非常理想的掉秤速度了。 坚持了3个月后，小刘的体重成功减到了98斤， 重回了毕业时的年轻身材，气质也得到了提升。

小刘表示， 没想到吃外卖跟自己带饭的热量差别这么大，很多人都是外卖跟零食喂胖的，尤其工作压力大的时候就会想着喝奶茶、吃炸鸡，这样一顿操作下来，热量就已经过剩了，身材就会日益发胖。

如果你也能戒掉各种外卖、下午茶，自己带饭上班，学会健康、清淡饮食，就能有效控制热量摄入，让身体回归到健康状态，做到无痛苦减肥。