减肥，选对方法很重要，与其简单粗暴的饿肚子，不如戒掉这些发胖恶习，体重自然会咔咔下降。瘦了30斤才明白，减肥不用瞎折腾，做到这4个“不”，3个月就能暴瘦一圈。

第一个不、不喝糖水

各种可乐、奶茶、果茶、果汁都是含糖饮品，糖分含量高，一杯焦糖奶茶，热量超过了350大卡，需要你跑5公里以上才能消耗掉。

每周2杯奶茶，一周就会多摄入700大卡，一个月就会多摄入2800大卡，一年下来就会不知不觉增长8斤多脂肪，内脏脂肪也更容易超标。

如果你能用温开水、茶水、柠檬泡水代替各种饮料，就能神不知鬼不觉降低体重，减少内脏脂肪。实在嘴馋想要喝奶茶的时候，建议只喝半杯，不要喝一整杯，并且选择少少糖、小杯的，这样慢慢戒掉喝奶茶的瘾。

第二个不、不要长时间久坐

久坐不动伤害腰椎，容易出现腰酸背痛、腰椎突出问题，还会加速肌肉流失，腰腹脂肪也更容易堆积起来。

应对方式是坐着一小时起来活动5分钟，可以做做深蹲、爬爬楼梯、踮踮脚来激活身体肌群，促进血液循环。

每天累计步行数要大于6K步，可以抵御久坐带来的伤害，减肥的人要大于8K步，保证活动代谢，促进卡路里消耗。如果你每天比平时多走5K步，一天下来就能多消化150大卡热量，一个月就能多消耗一斤多的脂肪。

第三个不，不要吃各种零食

很多人闲暇之余总是控制不住想要吃各种蛋糕、薯片、辣条、冰淇淋蛋挞、饼干、巧克力之类的食物，这类加工零食的热量高，饱腹感差，会让你越吃越想吃，比如：100克薯片的热量达到了490大卡，吃完还没什么饱腹感，而100克米饭的热量才120大卡，热量相差了4倍。

想要减肥就要戒掉各种加工零食，比如：把零食放在看不见的地方，可以有效降低进食欲望；日常要主动多喝水，充足的喝水量可以避免假性饥饿感的出现，减少进食的欲望；饭后及时刷牙，清新的口气，也能提醒你不要瞎吃零食。

家里包里可以放一些低热量的黄瓜、苹果、奇异果，嘴馋的时候吃一点蔬果可以更好的把控热量，避免失控摄入高热量的零食。

研究发现，肥胖的人，戒掉炸鸡、蛋糕之类的加工零食，坚持8周后，体脂率、血脂水平都会得到明显的下降。

第四个不，不要熬夜

一个人若每天的睡眠时间小于6.5个小时，发胖几率会比每天睡7.5个小时的人高50%以上。睡眠不足、熬夜的人激素分泌会紊乱，脂肪代谢速度会下降，第二天也会更渴望高热量的食物，一天下来会比睡眠充足的人多摄入200大卡以上的热量。

因此，减肥的人建议早睡1小时，保证每天睡7个小时以上，并且避开宵夜，2个月下来可以比熬夜的人多瘦2斤，尤其腰围会下降得更快！

减肥的人若能做到这4个“不”，月瘦8-10斤不是问题。