对于肥胖的人来说，管住嘴、适当的饿一饿，可以更好的控制体重。 而一天中有2个发胖时间段，这个时候一定要远离一些高热量、高糖分、高脂肪食物，否则脂肪很容易堆积起来。

如果你能在2个时段管住嘴，那么体重会很快降下来。

第一个时间段：下午5点前

下午在3点半后-5点前，距离午餐有一段时间了，这个时候容易出现饥饿感，如果这个时候没有管住嘴，选择一杯奶茶+一份炸鸡，或者一个汉堡+一个可乐来做下午茶，热量摄入可能高达500-700大卡，加上三餐热量的叠加，热量往往就超标了，身材也会随之发胖。

如果你能改为多喝温开水，用黄瓜、苹果、水煮蛋来充饥，下午茶的热量控制在200大卡以内，这样可以避免热量超标，更好的控制体重。

第二个时间段：晚上10点后-12点前

这个时间是睡觉前，身体代谢水平逐渐下降，晚餐也消化得差不多了，容易出现饥肠辘辘的感觉。

尤其是熬夜晚睡的人，容易在睡前感到饥饿，于是会选择吃宵夜，而一份炸鸡、烧烤等食物的摄入，这样的行为不但会影响睡眠时间（进食后肠胃在消化，无法入睡，影响睡眠时长跟质量），还会让你摄入多余热量，睡觉的时候脂肪也会堆积起来。

正确的做法是： 睡前4个小时不要进食，早一点睡觉可以避开饥饿感，还能保证充足的睡眠时间，夜间身体也能持续燃脂，第二天起来你会发现体重下降了，肚子也扁了下去。

日常生活中，避开这些发胖恶习，可以让你减肥速度翻倍：

1、吃饭狼吞虎咽

你是否习惯吃饭的时候狼吞虎咽，吃饭速度太快会导致食物没有充分咀嚼，不利于肠胃消化，吃得太快很容易导致摄入过多的食物，身体才接受到饱腹信号，这样一顿饭下来热量往往是超标的。

如果你能学会细嚼慢咽，充分感知食物，饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量，这样一顿饭下来的热量摄入会降低15%以上，不自觉达到减肥效果。

2、晚餐吃得太晚

研究发现，晚餐吃得早的人，相比于晚餐吃得晚的人，更容易管理好身材。早一点吃晚餐可以给身体足够的消化时间，还能延长空腹时间，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，更好的控制体重。

3、经常熬夜晚睡

睡眠不足、经常熬夜的人，腰围往往会更大，这是因为熬夜会扰乱激素方面，导致皮质醇水平增加，瘦素水平下降，脂肪分解效率会下降，腰腹更容易堆积起来。

而经常11点前睡觉的人，身体机能可以高效修复，脂肪代谢素会更快，体内皮质醇水平会降低，第二天食欲也会更稳定，不容易暴饮暴食。

4、压力大的时候喜欢暴饮暴食

不少人面临着工作、学习的压力，容易感到急躁、焦虑，于是会通过暴饮暴食、享受美食来释放压力，这样的行为也会让你不自觉发胖。

有一个师妹毕业后步入社会，由于工作压力比较大，会通过各种零食来缓解情绪，2年时间她胖了20斤。

而面对压力的正确方式应该是运动，运动锻炼可以释放压力，促进内啡肽分泌，让你的情绪变得积极起来，还能提升活动代谢，更好的管理身材。