一、入住前：选对酒店是关键

1. 选择口碑好的连锁品牌：知名连锁酒店通常有更严格的卫生管理标准和清洁流程，对床单、被罩、毛巾等布草的更换和消毒更规范。例如希尔顿、万豪等国际连锁品牌，以及国内的亚朵、全季等，在卫生管控方面往往更值得信赖。
2. 查看在线评价：出行前通过携程、美团、大众点评等平台查看酒店评价，重点关注其他住客对卫生状况的反馈，尤其是关于房间清洁度、卫生间是否有异味、床单被罩是否干净等内容。如果差评中多次提及卫生问题，尽量避免选择。
3. 咨询酒店清洁消毒流程：预订酒店时，可致电酒店前台，询问客房的日常清洁和消毒措施，如床单被罩是否一客一换、卫生间洁具如何消毒、公共区域的消毒频率等。了解酒店是否使用专业的消毒设备和消毒剂，以及对布草的洗涤是否有严格要求。

二、入住时：细致检查不可少

1. 全面检查房间卫生：进入房间后，首先拉开窗帘，仔细检查床单、被套、枕套是否有污渍、毛发；查看床垫边缘是否干净，有无霉斑或不明污渍。若发现问题，立即联系酒店更换。
2. 重点检查卫生间：卫生间是容易滋生细菌和病毒的地方。检查马桶圈是否有污渍或破损，用纸巾擦拭边缘，查看是否干净；观察浴缸和淋浴间是否有积水、水垢，喷头是否干净；检查毛巾是否有异味、发黄或破损，若不放心，可自带毛巾或使用酒店提供的密封包装的一次性毛巾。
3. 检查公共用品：检查房间内的水杯、热水壶等公共用品是否清洁。热水壶可先烧一壶水倒掉，进行简单消毒；水杯若有污渍，可使用自带的水杯或向酒店索要一次性纸杯。

三、入住期间：做好个人防护措施

1. 减少皮肤直接接触：尽量避免裸睡，可穿着长袖长裤睡衣，减少皮肤与床品的接触面积。如果担心床品卫生问题，可携带便携的床单、枕套。
2. 谨慎使用卫浴设施：优先选择淋浴，避免使用浴缸。使用淋浴前，先用热水冲洗喷头和地面，冲洗掉可能残留的污垢和细菌；使用马桶时，可垫上酒店提供的马桶垫纸或自带消毒湿巾擦拭马桶圈，避免直接接触。如厕后，使用消毒湿巾擦拭手部。
3. 注意个人卫生用品使用：自带洗漱用品、拖鞋、毛巾等个人卫生用品，不与他人共用。若使用酒店提供的拖鞋，尽量选择一次性拖鞋；如果是布质拖鞋，使用前用消毒湿巾擦拭或用开水烫一下。
4. 避免接触公共区域高风险部位：在酒店公共区域，如电梯按钮、门把手、楼梯扶手等，这些部位接触人员多，易残留病菌。接触后避免用手触摸口鼻，可随身携带免洗洗手液或消毒湿巾，及时清洁双手。

四、特殊情况应对：降低感染风险

1. 皮肤有破损时加强防护：如果皮肤有伤口或破损，尽量避免接触酒店的公共设施和物品，防止病毒通过破损处进入体内。洗澡时注意保护伤口，避免感染。
2. 多人入住注意事项：多人合住时，个人物品分开存放，不共用毛巾、浴巾等。如果同屋有人有疣状赘生物等 HPV 感染症状，尽量保持距离，避免共用物品。
3. 及时处理意外情况：如果在酒店不慎接触到可能被污染的物品，如发现床单有不明污渍且已接触皮肤，应尽快清洗接触部位，用肥皂和流动水冲洗，必要时可使用碘伏等进行消毒。

五、日常提升免疫力：增强身体防御能力

1. 保持规律作息：出差期间也要尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于 7 小时。良好的睡眠有助于维持免疫系统的正常功能，增强身体抵抗力。
2. 合理饮食：饮食要均衡，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等，避免过度食用油腻、辛辣、刺激性食物，保持身体营养充足。
3. 适度运动：利用出差间隙进行适度运动，如在房间内做简单的拉伸、瑜伽动作，或在酒店周边散步、跑步。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，有助于提高身体免疫力。