我平时的工作比较忙，没有时间做饭，只能吃外卖，日常聚餐应酬也比较多，导致身材日渐发胖。毕业2年时间，体重飙升了20斤，看起来也如同中年大妈一样，没有了年轻的模样。

为了瘦下来，我也尝试过节食减肥（只吃蔬菜），但是，面对高强度的工作以及心理压力，坚持不了多久食欲变得越来越旺盛，于是会开始恢复以前的饮食，体重也快速反弹回来。

后来，我发现一个不用饿肚子、容易坚持且有效的掉秤方法 ，6个月时间让我从135斤减到了110斤， 这个方法就是每周饿2天定律。

也就是每周挑选2天进行热量管理 ，一天的热量摄入不超过700大卡，这也是典型的5+2轻断食方法，可以达到不错的减肥效果。

平时有5天时间是正常饮食 ，但是，三餐尽量会选择低油盐、清淡的食物，比如：早餐会选择全面面包、水煮蛋，而不是炒粉、油条，上班的时候点外卖，会注重于选择饮食搭配，选择青菜比较多的饭盒搭配，主动减少主食的摄入量。

在一周里任选两天进行低热量饮食，比如： 周六的时候，一般我会睡到10点后才起床，然后早午餐一起吃，选择2颗水煮蛋+一个蒸红薯（200克）+水煮白菜（200克），热量合计为350大卡。

晚餐吃一碗豆腐海带汤（热量100大卡）+200克蒸南瓜+100颗白灼虾，热量合计300大卡，一起加起来的热量值为500大卡。

其他时间会主动多喝水 ，这样可以减缓饥饿感的出现，第一次进行轻断食的时候，晚上睡前会感到饥肠辘辘，睡不着，这个时候我就吃了一片全麦面包充饥（热量90大卡）。

然后，第二天开始正常饮食，到了周三的时候，我会安排第二次轻断食，一天热量也控制在700大卡以内。

每周安排2天的轻断食，第二天恢复正常饮食， 这样既不会饥肠辘辘导致暴饮暴食问题，一周下来还能创造2500大卡以上的热量缺口，一个月累计可以创造10000大卡热量缺口，相当于是2.5斤脂肪的热量，半年就能减少15斤脂肪。

我每周还会安排5次快走锻炼 ，每次一小时可以多消耗320大卡热量，一周就能多消化1600大卡热量，一个月可以多消化6400大卡热量，相当于是1.6斤脂肪，半年就是9.6斤脂肪。

总结： 每周饿2天，结合每天快走1小时，半年下来让我减掉25斤左右，重新找回了年轻的体态，也让身边的朋友同事感到难以置信。

最后提醒： 减肥需要时间，不要急于求成，当你选择一个正确的减肥模式，并且坚持下来，日积月累，就能见证身材的蜕变，遇见一个更好的自己。