逼自己“月瘦10斤”的5个小秘诀，让你做到无痛苦减肥：

1、饭吃八分饱

很多人吃饭的时候习惯吃饱了才停下来，这样的吃饭方式，到了中年时期身体代谢水平逐年下降，身材往往是很容易发胖的。

我们应该养成八分饱的吃饭习惯，不要吃撑自己，当你感觉饥饿感消失了，进食速度变慢的时候，就应该停下筷子了，这个时候差不多是八分饱的状态了。

八分饱的状态，就是虽然你少吃了两口肉，两口米饭，却不会让你感到很快饥饿，却能让你一顿饭下来少摄入100大卡以上的热量，一天下来可以少摄入250大卡以上的热量，一个月下来可以减少7500大卡热量，相当于将近2斤脂肪的热量。

2、饭前喝一杯400-500ml温开水

你知道吗，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，却能加速身体新陈代谢，有助于脂肪的分解。饭前一杯400ml的温开水，可以让你降低饥饿感，从而减少正餐的摄入量。

研究发现，饭前一杯水，正餐的摄入量可以减少10%以上，不知不觉控制卡路里摄入，一个月下来会比不喝水的人减掉更多的脂肪。

同样的道理，如果你这顿饭是有汤，那么建议饭前喝一碗汤（避免浓汤，要去掉脂肪）再吃饭，蔬菜汤为佳，饭后吃饱饭就不要喝汤了，否则会摄入多余热量，胃容量也容易被撑大。

3、吃一顿优质的早餐

早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐的人早上会饥肠辘辘，代谢水平比较低下，不利于脂肪的燃烧，午餐也容易摄入更多的食物，不利于减肥。

而有的人早餐喜欢吃一些蛋糕、饼干、炒饭、油条之类的高热量食物，会让你摄入过多的脂肪、糖分，也是不利于减肥的。

一顿优质早餐应该是优质蛋白+复合碳水的组合，比如一颗水煮蛋、2片全麦面包或者一根水煮玉米，搭配一杯牛奶或者豆浆，再来一把圣女果，这样的早餐热量可控，还能给身体提供能量，让你早上新陈代谢更旺盛，午餐也能更好的控制进食量，体重也会得到更好的控制。

4、培养运动爱好

很多胖子都是不爱运动的，他们可以坐着绝不站着，可以躺着绝不坐着，而这样的习惯也会导致活动代谢不足，脂肪也容易堆积起来。

想要逼自己瘦下来，就要逼自己主动参与健身锻炼，胖子的运动能力比较差，很能坚持跑步、打球之类的中等强度运动，你可以从快走、广场舞、骑行之类强度比较低的运动入睡，这样更容易坚持下来。

步行是适合胖子的运动，走路速度越快，燃脂效率也会越高。如果你每天能多走5K步，一天就能多燃烧150大卡的热量，一个月下来也能多消耗一斤以上的脂肪。

5、早一点睡觉

很多人总是到了凌晨一两点才睡觉，每天的睡眠时间不足7个小时，白天昏昏沉沉，精神状态差，新陈代谢水平也会比较低下。到了下午也容易吃上高热量零食、油炸食物跟咖啡、奶茶，一天下来热量摄入就会超标，身材也会越来越胖。

如果你能提早一点睡觉，就能避免夜间饥肠辘辘吃宵夜的恶习，还能保证充足睡眠，有助于身体机能修复，并且在睡觉的时候燃烧更多的脂肪。

规律早睡、睡眠充足的人，皮质醇水平会下降，第二天更容易管住嘴，一天下来的热量摄入会比睡眠不足的时候少200大卡以上，一个月下来你会比熬夜的人多减掉一斤多脂肪。

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