减肥，别再跑步了！ 单纯的跑步训练，刚开始可以起到不错的减肥效果，但是随着身体不但适应运动模式以及肌肉的流失，减肥效率也会越来越差。

减肥的人，推荐你选择这一种运动，燃脂效率是跑步 2倍，还能快速减内脏脂肪，降低心血管疾病、全因死亡风险，有效提升健康指数，并且恢复平坦小腹，而 这种运动就是跳绳。

从热量消耗来说：

不同运动的卡路里消耗值是不同的，慢跑属于中等强度的训练，慢跑一小时的热量消耗是550大卡，而跳绳属于高强度间歇训练， 是 全身性爆发力运动 ，可以同时调动腿部、核心、手臂肌肉群，且需要快速交替起跳落地，单位时间内的能量消耗显著高于跑步。

跳绳一小时的热量消耗是800-900大卡，每次只需要跳绳20分钟就能达到锻炼目的，运动后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有效提升基础代谢值，减肥速度远远大于慢跑。

对内脏脂肪的消耗：

内脏脂肪过多不仅会让我们的肚子看起来圆滚滚的，还会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。而健身锻炼是减少内脏脂肪的有效方式，而不同运动对于内脏脂肪的消耗速度是不一样的。 高强度间歇训练（HIIT，如跳绳）比匀速有氧（如跑步）更能降低内脏脂肪比例。

当我们进行 高强度间歇训练的时候， 身体需要快速地调整能量供应，这就会促使身体优先消耗内脏周围的脂肪来提供能量，因此， 跳绳不仅能够高效燃脂，还能快速减少内脏脂肪，从而改善整体健康状况。

从时间长度来讲：

慢跑需要每次坚持30分钟以上，才能达到理想的燃脂效率，因为身体一开始消耗的主要是糖原，脂肪的参与量是很少的。运动20分钟以上，脂肪的参与量才会逐渐提升。

而跳绳是一项短时、高效的燃脂运动，可以快速提升心率，消耗体内的储备脂肪，每次只需要20分钟，就能达到锻炼的目的，运动后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，适合平时比较忙碌、没有太多时间锻炼，或者不想出门锻炼的人。

对关节冲击力

每跑1公里，关节要承受体重的3-5倍的冲击力（尤其对膝盖、踝关节），对于体重基数比较大的人来说，过量跑步可能导致软骨磨损、足底筋膜炎等问题。

而跳绳的时候是前脚掌着地+屈膝缓冲，可以大幅减少冲击力（约为跑步的1/3）。若担心膝盖问题，可选择 软质地面+减震鞋 进一步降低风险。相比来说，跳绳可以更好的保护膝盖软组织。

跳绳的几个注意事项：

• 在开始跳绳之前，最好进行适当的热身，活动关节，以减少受伤的风险。
• 选择合适的跳绳，确保其长度和重量适合你的身高和体力。
• 跳绳分组完成，比如每次1-2分钟，休息1-2分钟，再进行新一组跳绳。初学者从5-6组开始，坚持2周后，可以提升跳绳时长。

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