代谢水平对身材的胖瘦影响有多大？

一个新陈代谢比较旺盛的人，摄入的热量可以及时消耗掉，不容易转化为脂肪，而代谢水平低下的人，只是稍微多吃一些，热量也会转化为脂肪堆积起来。

人到中年，身体的各项机能逐渐下降，肌肉以每年1%的速度流失，代谢水平也会逐年下降，身材也容易发胖。

很多中年人在减肥时，往往遵循传统的“少吃多运动”的原则，然而效果却不尽如人意。其实，对于中年人来说，减肥最快的方法不是简单的少吃多跑步，而是提高代谢。

中年人减肥最快的5个提高代谢方法。

1、学会健康饮食，远离垃圾食品

很多人喜欢吃一些高糖分、高脂肪的加工食物，比如薯片、蛋糕、曲奇、炸鸡等食物，热量往往是超标的，对于身体健康不利，容易诱发心血管疾病，脂肪也容易堆积起来。

想要身体更加高效运转，我们要学会健康饮食，远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、轻加工食物，三餐可以补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼类、豆类等，有助于肌肉合成，每天蔬菜的摄入量占50%左右，可以确保膳食纤维的摄入，促进废物的排出。

减肥的人，也不要过度节食，过度节食会让身体进入“节能模式”，代谢率反而会降低。你要确保一天吃够基础代谢值，保证身体的基础运转需求，还能避免身体陷入饥荒状态，影响热量输出。

2、多做力量训练

肌肉量越多，代谢率就越高。然而与年轻人相比，中年人的肌肉量会逐渐减少，代谢水平也会大不如前。

因此，中年人应该增加力量训练，力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、低位引体向上等动作，隔天训练一次，可以刺激肌肉生长，从而增加基础代谢率。

刚开始进行力量训练的中年人，可以从较轻的重量开始，逐渐增加负荷，学习动作标准轨迹，才能降低受伤风险。

3、避免熬夜，保证充足睡眠

睡眠不足、熬夜晚睡的人，身体衰老速度会加快（代谢水平会下降），激素分泌会紊乱（食欲会变旺盛），脂肪也容易堆积起来。

中年人每天要保证7到8小时的睡眠，早一点睡觉可以避免宵夜，避免夜间脂肪堆积。睡前放下手机，保持环境黑暗，提升睡眠质量可以促进身体机能修复，白天新陈代谢水平会更旺盛，食欲也会得到有效的控制，也更容易维持好身材。

4、戒酒精，多喝水

人到中年，一定要少喝酒，否则啤酒肚会找上你，这往往是内脏脂肪超标的表现，各种健康问题也会找上你。

戒酒可以多余热量摄入，改善脂肪肝问题，腰围也会随之下降，而充足的喝水量有助于身体的新陈代谢，减缓饥饿感的出现。

每天喝水量在1.5L以上，下午喝1-2杯茶水，茶中含有咖啡因和茶多酚等成分，能够刺激中枢神经系统，提高代谢率。

5、选择低GI值碳水

人到中年，多吃低GI值碳水，代替高GI值碳水，可以更好的稳定血糖，降低体内炎症水平，提升健康指数，身体才能更加高效运转。

我们要少吃面包、馒头、包子、饺子之类的精制主食，选择粗粮如糙米、全麦面包、燕麦片、玉米等，这些食物的消化吸收较慢，可以延长饱腹时间，有助于控制体重。

你要知道 ，中年人减肥是一场持久战，不能急于求成，只有提升代谢水平，才能提升卡路里消耗，远离中年发福困扰。

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