很多人为了减肥试过每天挨饿 ，但是这样的行为并无法长时间坚持下来，过了几天就容易暴饮暴食起来，减肥努力也会白费。

其实，减肥，不用天天挨饿，只需要一周饿2天（每天的热量摄入控制在500-700大卡），剩余的5天时间可以正常吃饭，这样的减肥方式比较容易坚持下来。

每周饿2天的瘦身原理

1. 热量缺口 ：在断食期间，身体会消耗储存的糖分，然后开始燃烧脂肪，长期坚持可以实现减重目的。
2. 代谢效率提升 ：短期内的低热量饮食能提高新陈代谢效率，稳定血糖水平，提升胰岛素敏感性，让脂肪分解速度更快。
3. 激素调节 ：轻断食模式能优化瘦素、肾上腺素等与代谢相关的激素分泌，让身体一直保持较高的燃脂能力。

“每周饿 2 天”这种方式有个专业名词， 叫做“间歇性禁食” 。研究发现：间歇性禁食可不仅仅是能有效掉秤，它还能有多个好处：

1、间歇性禁食可以让身体有一段时间处于空腹状态，胰岛素水平也会比较低下，促使细胞重新对胰岛素变得敏感，能更有效地利用血糖，降低患糖尿病等代谢性疾病的风险。

2、间歇性禁食可以调节身体的免疫系统，减少炎症因子的释放，从而降低全身的炎症水平，减少高炎症水平引发的各种慢性疾病，如关节炎、心血管疾病等。

3、间歇性禁食可以降低胆固醇和血脂水平，减少动脉粥样硬化的发生风险，还可以改善血管内皮功能，让血管更加有弹性，降低血压，更好的保护心血管系统。

4、间歇性禁食可以促使身体启动一系列的细胞修复和再生程序，及时清除一些损伤、老化、病弱的细胞，让身体更加健康。

案例：

一个学员体重158斤，有小肚子，自从进行5+2轻断食计划后， 在4个月内平均减重9.7公斤， 内脏脂肪减少了24%，腰围变小了， 同时改善血压、血脂等指标。

实施建议：

1. 固定轻断食的日子 ：比如每周选周一、周三，或者周二、周五，这样能养成规律的习惯。
2. 食物选择 ：在轻断食日，优先选择高蛋白、富含纤维的食物，像瘦肉、鸡蛋、豆制品，还有各种深色蔬菜。
3. 充足饮水 ：轻断食期间，每天要喝1.5升至2升的水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物。
4. 日常也要加强运动量 ，对于久坐人群，想要提升减肥效果，建议每天步行数提升到8K步，对于运动量达标的人，建议早起后安排15-20分钟可以，可以提升代谢水平，燃烧更多脂肪。

不适合人群：

“每周饿 2 天”也不是适合所有人，对于本身有一些基础疾病，像糖尿病、低血糖之类的，那可千万不能随便尝试，还有孕妇、哺乳期的妈妈，也不适合这种禁食方法。

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