创始人

2025-06-14 22:23:43

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减肥不用刻意饿肚子， 而要规律吃三餐，其他时间自然不容易饥肠辘辘想要吃东西了。夏天的气温比较高，胃口也会比较差，这个时候我们可以坚持一些自律行为，就能逼自己瘦下来。

入夏后，逼自己暴瘦一圈的5个方法：

方法1、温开水代替各种含糖饮料

想要夏天逼自己瘦下来，那么戒掉饮料是当务之急。各种可乐、奶茶、果茶等含糖饮料，每多喝一杯都会加速脂肪堆积，并且加快身体老化速度，这并不是危言耸听。而是《BMC 公共卫生》期刊上发布过的，一项研究发现： 摄入含糖饮料越多，衰老的速度会越快。

相比于不喝含糖饮料的人，每天多喝100千卡的含糖饮料（相当于是250ml的可乐），会缩短端粒长度，加速 DNA 老化，让你的衰老速度加快。

不仅如此，每天喝一杯快乐肥宅水，一个月下来会让你体重增长0.8斤，一年体重增长9-10斤，还会会让你的健康出现问题，冠心病风险增加 17%，高血压风险提升11%，肥胖、糖尿病、代谢疾病问题也更容易找上你。

如果你能用不加糖的红茶、绿茶、乌龙茶代替各种含糖饮料，或者直接多喝温开水、茶水，这样不但可以避免多余糖分摄入，更好的控制体重，还能延缓衰老速度。

方法2、主食减少为一拳头

你一顿饭会吃多少主食呢？有的人会吃两碗，有的人会吃一碗，我们常吃的白米饭、包子、面条都是精制碳水，摄入过多会导致血糖飙升，脂肪就容易堆积起来。

减肥的人，不要过量摄入主食，每餐吃一小碗（大概一拳头的分量），给身体补充碳水能量，保持代谢动力，又能避免脂肪的堆积。主食可以选择升糖慢，扛饿时间更长的薏米、糙米饭、薯类、大豆、玉米等全谷物粗粮，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，降低体内炎症水平，让你的体重得到更好的控制。

当主食量减少后，我们可以适当增加一些高纤维蔬菜的摄入，吃饭的时候先吃200克青菜，比如西兰花、芥兰、菜心、白菜、番茄等，然后再吃高蛋白食物，这样一顿饭下来主食摄入量减少，整体的热量也会有所下降。

想要逼自己瘦下来，只需要调整晚餐的时间，很多人的晚餐总是在8点后才吃，而晚上身体的活动代谢逐渐下降，这个时候吃晚饭身体无法及时消化，热量容易转化为脂肪堆积起来。

如果你可以将晚餐起早到7点前，这样离睡觉有4个小时，身体有足够的时间消化，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，第二天起来体重也会明显下降。

注意，晚餐要清淡，避免大鱼大肉，饭吃七分饱就停下来，睡前4个小时不要再吃东西，戒掉宵夜，适当延长空腹时间，享受睡前饥饿感，可以让你瘦得更快。

夏天流汗比较多，一定要主动多喝水，不要等口渴了才喝水。每天的喝水量在1500-2000ml，体重基数比较大的人可以适当提升喝水量。

水是没有热量的，可以稀释血液粘稠度，加速身体代谢循环，加速废物的排出。充足的喝水量可以避免假性饥饿感的出现，更好的控制食欲。饭前先喝一杯水，可以降低正餐的摄入量，热量摄入也能得到有效的控制。

不要以为嘴馋就是饿，很多时候你不是饿了，而是馋了。规律吃三餐的人，其他时间是不容易觉得饥饿的。

如果你下午想要吃各种蛋糕、薯片等零食，不如让自己动起来，做一组深蹲、俯卧撑可以激活身体肌群，促进血液循环，基础代谢值会提升，运动后补充一杯温开水，这个时候你的饥饿感也会随之消失，脂肪也会更快分解。

#夏季生活打卡季#