为什么要多健身？ 运动锻炼可以强身健体，提升活动代谢，改善肥胖问题，对于缺乏锻炼的现代人来说，一周保持3-5次锻炼，一周累计运动150分钟以上，可以提升健康指数，并且延长预期寿命。

那么，一个不运动的人，怎么培养锻炼的习惯？

对于平时不运动的人来说，培养主动锻炼的习惯，需要循序渐进的策略，刚开始要降低运动门槛，培养运动爱好，才能更长久的坚持下去。

第一个阶段、破冰阶段：降低心理和身体门槛

初学者要降低运动门槛，从比较容易坚持的运动开始，只有在健身中感受到乐趣，才有动力坚持下来，避免产生运动抵触心理，更好的享受运动本身。

你可以从饭后散步、遛狗开始，督促自己每天步行数不低于6-8K步，可以有意识的提升活动量，这样才能逐渐提升锻炼能力。每天只需要比前一天进步一点点，你就是好样的。

第二个阶段、新手阶段：设置奖励机制

破冰阶段坚持2-4周时间后，就可以进入新手阶段了。新手阶段一天安排30分钟的健身锻炼，你可以选择自己感兴趣的运动，比如打球、健身操、游泳、爬山都可以，没有特别喜欢的运动，可以选择慢跑、跳绳、撸铁训练等，在尝试中找到适合自己的运动。

如果没有太多时间锻炼，你也可以分为2个时间段去完成，利用零散时间就能开启锻炼，每次15分钟，2次累计就30分钟了。

你可以在早起后安排15分钟运动，比如慢跑、开合跳，下班后爬10分钟楼梯，或者做一组深蹲、靠墙俯卧撑训练。

每当完成一周目标计划后， 可以奖励一下自己，比如给自己买一束花，一个盆栽，享受一下自律带来的快乐。坚持3周时间，就能培养主动锻炼的意识，你的运动能力也会随之提升，运动会越来越得心应手。

第三个阶段：正式阶段

在这个时期，可以制定一个适合自己的健身计划，不要盲目瞎练。 将运动安排到每天的日程中，你可以选择一个固定的时间段进行运动，比如早上起床后或者晚上下班后，这样可以让运动成为一种规律的生活习惯。

你要根据自己的健身目标和身体状况，选择适合的运动项目 。如果你的目标是增肌，那么力量训练是重点，你可以选择杠铃卧推、哑铃深蹲、引体向上等经典的力量训练动作。这些动作能够有效地刺激肌肉生长，增加肌肉量。

如果你的目标是减脂，要以有氧运动为主，比如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能够提高心率，加速新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。再辅之以力量训练，可以避免肌肉的流失。

你 要注意合理安排运动的强度和频率，比如，每周运动 3 次，每次 30 - 50 分钟。随着身体适应能力的增强，再逐渐增加运动强度和频率。

几个细节，提升运动动力：

1、不想运动的时候就不要强迫自己，允许一周休息2-3天。运动最重要的是坚持下去，而不是每天打卡。适当的休息，才能保持对健身的热情，保持健身的动力，才能让运动成为生活中的一部分。

2、将运动器械放在显眼的地方，比如瑜伽垫、运动鞋放在容易看见的地方，这样可以无意识的提醒自己要起来锻炼，避免久坐不动。

3、周末可以约上朋友去打球、游泳、爬山，在娱乐社交中起到锻炼效果，这样更容易培养运动爱好。

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