改命最好的方式，就是早起一小时。

俗话说：一日之计在于晨，早晨的时间格外宝贵。很多人 习惯了熬夜晚起，只看见半夜的灯红酒绿，却看不见日出的晨光，他们睡眠作息紊乱，白天精神状态也会比较差。

而早起一小时会让你感觉可自由支配的时间变长了，你可以多做很多事情。坚持早起可以倒逼着你早睡，进而纠正熬夜的恶习。当你养成早睡早起的好习惯，会让你健康水平、精神状态都得到提升，让你不知不觉改变自己。

那么，早起一小时，你可以做一些什么事情呢？

1、早起后运动20分钟，改善肥胖问题 。

有超过50%的成年人属于超重跟肥胖状态，严重影响健康跟身材。运动锻炼是提升活动代谢的有效方式，但是很多人反映没有时间锻炼，运动坚持不下来。

而早起一小时，就能让你有充足的时间锻炼，你可以选择健身操、快走、开合跳、撸铁训练、慢跑等。

早起只需要安排半小时慢跑，就能燃烧260大卡热量，一个月下来就能多消耗7800大卡热量，相当于是一斤纯脂肪的热量。

早起后体内的能量储备比较少，这个时候运动可以燃烧更多脂肪，早上代谢水平也会比较旺盛，身材也会逐渐瘦下来。

2、吃一顿优质早餐，给身体补充能量。

运动后再吃早餐，这个时候脂肪的转化率是最低的，还能让你早上保持多巴胺状态，保持更好的工作、学习状态。

早起一小时，让你吃早餐不再匆匆忙忙。早餐要 避免高糖食物（如包子、甜豆浆），防止血糖骤升骤降导致疲劳。

你 可以做一份健康且优质的早餐，比如做一份全麦三明治（鸡蛋火腿夹层的），再搭配一杯纯牛奶，既能补充优质蛋白、健康碳水，还能避免热量过剩问题。

3、早起学习/阅读20分钟

一个晚上的睡眠作息，大脑处于重启状态，起床后大脑处于「低干扰状态」，这个时候的记忆力和专注力达到峰值。

我们可以利用早起20分钟背一背单词，阅读一些名著文学，可以帮你重塑思维模式，提升语言能力。

4、晒一晒太阳

现代人普遍缺乏自然光照，而早晨的阳光强度适中，不易晒伤，晨光中的蓝光和维生素D合成机会，可以增强钙吸收，维持骨骼健康。阳光刺激大脑分泌 血清素 （“快乐激素”），降低压力激素皮质醇，起到抗抑郁效果。

研究发现，早晨接触自然光的人，昼夜节律更稳定，夜间睡眠质量更高。因此， 早起后晒一晒太阳， 不仅能让你清醒，晚上还能睡得更香。

如何晒太阳？保持 站/坐直 ，让阳光照射脸部、手臂、背部，只需5-15分钟，这样不会晒黑，反而增强皮肤健康。

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