怎么才能甩掉赘肉，成为一个苗条的瘦子？

想要打造易瘦体质，关键在于戒掉一些发胖恶习，并且养成一些燃脂好习惯，身材自然能够慢慢瘦下来。

成为“瘦子”的几个好习惯，坚持3个月以上，打造人人羡慕的易瘦体质：

习惯1、只吃三餐，很少吃零食

你会发现，胖子说减肥，三餐的确少吃了，但是却少不了各种零食、奶茶，一天下来的热量摄入往往是不低的，减肥最终还是会以失败告终。

而瘦子从来都不会饥一餐饱一餐，而是定时吃三餐，三餐规律了，身体代谢运转效率自然会比较高，其他时间也不会饥肠辘辘总想吃零食，一天下来的热量摄入反而是比较可靠的，身材不容易发胖。

想要吃成一个瘦子，你需要做的是规律吃三餐，饭吃八分饱的状态，戒掉三餐之余的各种零食（一周不超过一次），可以有效控制热量摄入，也有助易瘦体质的养成。

习惯2、吃饭速度比较慢，不会吃撑自己

胖子吃饭往往比较快，狼吞虎咽，一碗饭几分钟干完，一顿饭可以吃两碗饭，容易过量进食，吃撑自己，胃容量会慢慢变大，热量摄入也会随之超标。

而瘦子的吃饭速度是比较慢的，细嚼慢咽，虽然一顿饭要吃半个小时以上，但是总体的饭量却比吃饭速度快的人少很多。吃饭速度慢的人，还有一个好处，就是大脑可以及时接收饱腹信号，避免过量进食，可以更好的控制胃容量。

想要吃成一个瘦子，我们要有意识的放慢吃饭速度，一口饭咀嚼15次以上，可以充分感知食物美味，一顿饭20分钟以上，及时感知饱腹感，这样一顿饭下来热量摄入也会降低10%以上。

习惯3、喝水比较多，很少喝水

你知道一杯焦糖奶茶（500cc）的热量有多少吗？热量超过了350大卡，还会让你的血糖如同过山车一样，身体会大量分泌胰岛素降低血糖，血糖下降后你也会出现饥饿感，于是会摄入更多的食物，脂肪也会趁机堆积起来。

瘦子大都不爱吃甜的，平时喝的是温开水、茶水、纯黑咖啡，这不但避免了含糖饮料的摄入，还能有效提升身体新陈代谢水平，更好的管理身材。

习惯4、喜欢吃蔬菜，不爱吃肥肉

胖子爱吃肉、不爱吃菜，而瘦子爱吃菜、不爱吃肉。想要吃成一个瘦子，你就要学习瘦子挑食的好习惯，主动多吃蔬菜（补充膳食纤维，促进肠道蠕动），每餐占50%左右，同时减少高脂肪肉类食物的摄入，尤其是五花肉、肥肉，选择鸡胸肉、瘦肉、深海鱼等低脂肪、高蛋白食物，这样可以更好的控制热量摄入，不用刻意节食，就能慢慢瘦下来。

习惯5、爱睡觉

很多瘦子不爱熬夜，爱睡觉。他们觉得睡觉比深夜享受美食更重要，睡饱了就能拥有更好的工作跟学习状态。

很多瘦子每天至少要睡8-9个小时，早睡让他们避开了宵夜，充足的睡眠可以养精蓄锐，第二天保持充足的精力，你的精神状态更佳，新陈代谢水平自然会更旺盛。

充足的睡眠还能降低皮质醇水平，还能降低暴饮暴食几率，更好的控制食欲，易瘦体质自然会找上你。

#夏季生活打卡季#