每天100个深蹲、100个俯卧撑，坚持100天后，身体会有5大变化！

1. 身材线条紧实，肌肉增长有限

深蹲主要锻炼 肱四头肌跟臀部肌群 ，可以让臀腿肌肉变得紧实起来，但肌肉围度增长幅度有限。肌肉生长需要 渐进超负荷 （增加重量）。

而100个 自重深蹲 在刚开始可以起到刺激效果，但是一段时间后，肌肉会逐渐适应，无法进一步发展。

俯卧撑 主要锻炼 胸肌+肱三头肌+肩前束， 可以修饰上肢线条，而每天100个俯卧撑的 固定次数，肌肉适应后刺激减弱，大胸肌跟粗手臂围度是无法练出来的。如果动作不标准（塌腰、耸肩），可能导致 肩关节劳损 。

2. 体能耐力有所提升

每次100个深蹲、100个俯卧撑可以促进血液循环，心肺功能也会得到一定的锻炼，坚持100天深蹲跟俯卧撑偶，你会发现身体的摄氧量会提升，你的肌肉耐力会变强，核心稳定性也会得到加强，可以为其他运动打下更好的基础。

3. 基础代谢值会变强

深蹲、俯卧撑属于无氧运动，可以锻炼身体主要大肌群，可以阻止肌肉流失，训练后身体会处于高代谢水平一段时间，有效提升基础代谢值。

坚持深蹲、俯卧撑100天后，你会发现身上的脂肪量有所减少，虽然体重变化不大，但是看起来显瘦了，穿衣服显得更有型了。

4.提升健康指数

长时间久坐会让你出现腰酸背痛、 肩颈僵硬、 肌肉劳损、 腿肿、静脉曲张风险增加 等问题，更容易出现心血管疾病。

而深蹲、俯卧撑训练可以激活身体肌群， 缓解腰背压力，改善骨盆前倾，还能预防下肢水肿， 稳定膝关节 ，有效降低心血管疾病风险，提升健康指数。

5.精神状态变好了

现代社会中容易面临着各方面的压力，容易感到焦虑、烦躁，甚至出现抑郁的情绪。而运动锻炼是释放压力的有效出口，坚持深蹲、俯卧撑训练可以让你的负面情绪得到释放，身体也会制造更多的多巴胺、内啡肽，让你的心情变得积极、愉悦起来，有效提升抗压力，你的精神状态也会随之变好。

这就是坚持深蹲、俯卧撑100天后会收获的好处。

不过，深蹲、俯卧撑需要掌握正确的动作姿势 ，错误的深蹲会伤害膝盖关节，比如软骨磨损，而错误的俯卧撑会给肩关节/手腕造成额外的压力。

深蹲训练的时候，我们要挺直腰背，避免膝盖内扣，下蹲的时候膝盖不要超标脚尖，从徒手深蹲开始，如果想要进一步提升臀腿曲线，塑造饱满翘臀，可以进行负重深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练。

俯卧撑训练的时候，身体要保持一条直线，曲肘状态的时候手肘不要过分外展，跟身体躯干夹角保持45-60度即可。

想要打造饱满胸肌、粗手臂、宽厚的肩膀，可以在坚持一段时间 俯卧撑后 ，升级为钻石俯卧撑+下斜俯卧撑 ，做 5组×力竭的个数 。

进行深蹲、俯卧撑训练的时候，不要每天锻炼，每次训练后要休息2天时间再开启第二轮训练，休息的时候可以让肌肉进行修复生长。

总结， 虽然坚持俯卧撑、深蹲100天后，你的肌肉不会出现明显增长，但是身材会变得紧实，体能耐力会得到提升，精神状态也变好，你将比不锻炼的人强很多！

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