晚上的减肥的黄金时间段，无论是想要减皮下脂肪还是内脏脂肪，只需要掌握一些燃脂行为，就能让你睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天起来肚子也会扁下去。

今天小编要分享一个王炸减脂方式 ：只需要晚上做到这些行为，让你减掉更多脂肪，尤其是内脏脂肪，提升健康指数。

行为1、晚餐吃得早

减肥不是不吃晚餐，而是要早一点吃晚餐，研究发现，晚餐吃得早的人，减肥速度会快于晚餐吃得慢的人。减肥的人，晚餐一定要早一点吃，给身体足够的消化时间。

晚餐尽量在晚上7点之前吃完，给肠胃留出足够的时间消化食物，避免睡觉时食物还未完全消化，从而转化为脂肪堆积在体内。

行为2、晚餐吃得巧

对于减肥的人来说，晚餐应该是晚上的最后一餐，宵夜是万万不能吃的。晚餐吃对了减肥效果会翻倍，晚餐大鱼大肉的人，肠胃负担比较大，热量摄入也容易超标，脂肪就容易堆积起来。

减肥人群的晚餐要清淡，主食一般不超过一拳头，可以避免血糖的波动，蔬菜要多一些，可以自由搭配各种不同的时蔬，比如：今天吃西兰花、胡萝卜、海带、番茄，明天吃生菜、芥兰、白菜、冬瓜，后天吃菜心、芹菜、金针菇，可以补充足量膳食纤维，提升饱腹感，同时促进肠道蠕动。

晚餐要避免高油、高糖、高盐的食物，如油炸食品、甜品、腌制食品等，可以补充适量优质蛋白，比如胸肉、鱼肉、豆腐等，可以促肌肉合成，更好的稳定食欲。

晚餐不要吃太饱，保持七八分饱，你可以用一个盘子定量盛装食物，这样可以更好的控制胃容量，提升肠胃动力，长期以往，进食量也会慢慢下降。

行为3、适度运动，加速脂肪燃烧

晚上身体代谢水平逐渐下降，这个时候我们可以安排适量的运动提升活动代谢，能有效加速脂肪燃烧，减少内脏脂肪。

不过，晚餐后不宜立即进行剧烈运动，可以先散散步，或者站立10分钟促进消化。在饭后一小时进行慢跑、开合跳、健身操等运动。

在运动锻炼的过程中，不但可以提升活动代谢，还能有效强化心肺功能，提升免疫力，同时更好的助眠，提升睡眠质量。

行为4、早早入睡

戒掉熬夜的恶习，你会发现多睡一个小时，白天精力充沛，身体新陈代谢水平更旺盛，食欲也会得到有效的控制，热量摄入就能降下来。

研究发现，睡眠不足的人，提早一个小时睡觉，多睡一个小时，可以提升瘦素水平，加速内脏脂肪的分解，第二天你的热量摄入也会减少200大卡以上，减肥速度会更快。

我们要固定一个睡眠时间，最好是在11点前睡觉，睡前营造一个安静、黑暗的环境，有助于入眠，坚持一段时间，你会感觉到活力精力都回来了。

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