夏天到了，如何逼自己瘦下来？

每个人都想要瘦下来，却没有足够的动力，总是半途而废。然而，选对方法可以让你保持减肥动力，达到事半功倍的效果。

早起跟睡前都是燃脂的黄金时间段 ，你只需要牢记这5点：坚持早起2个行为，晚上3个不做，就能让体重咔咔下降，坚持100天时间，让你的体重下降20-30斤。

坚持早起2个行为：

行为1、早起安排20分钟运动。

10多个小时的空腹状态，第二天起床后糖原储备比较少，运动可以更快消化储备脂肪。你可以根据自己的爱好或者身体素质选择适合自己 运动，比如慢跑、撸铁训练或者自重训练等。

小编早起后会在家进行开合跳，2分钟一组，休息2分钟，进行5组，累计开合跳10分钟，总耗时20分钟，就能让你一个早上保持高代谢水平，持续燃烧卡路里，减肥效果比下午、晚上更好。

行为2、早起要吃一份优质早餐。

一份优质早餐可以开启代谢水平，让你燃烧更多热量。你不要为了减肥而跳过早餐，容易诱发肠胃疾病，午餐也更容易暴饮暴食。早餐也不要吃油条、炒粉、饼干等糖油混合物，容易升高血糖，不利于减肥。

最佳减脂餐搭配是： 优质蛋白搭配复合碳水，比如水煮蛋、豆浆搭配燕麦粥/全麦面包，再加一份蔬果，可以更好的稳定血糖，同时提供长时间饱腹感，午餐也能更好的控制食欲。

晚上3个不做：

1、晚餐不要吃太晚

很多人下班比较晚，晚餐习惯安排到八九点，而晚餐吃得太晚，肠胃处于消化阶段，不利于休息，休息不好会影响身体机能修复，第二天代谢水平也会低下。

研究发现，晚餐在7点前完成，睡前不再吃东西，保持14-16个小时的禁食时间，可以促使身体分解更多储备脂肪，达到更好的减肥效果。

建议，减肥的人可以早一点吃晚餐，比如六七点的时候吃东西，然后到第二天起床前就不要进食了，坚持一段时间你会发现体重下降速度变快了。

2、晚餐不要吃太多

减脂晚餐要清淡，避免大鱼大肉，最好是三分肉七分蔬菜的搭配，主食不超过一拳头，最好是全谷物粗粮为主。

晚餐要适量，不要吃撑自己，我们应该放慢进食速度，饭吃七八分饱左右就停下来，这样可以补充身体所需营养，同时也能避免热量过剩问题。

3、不要太晚睡觉

熬夜的人更容易安排，因为睡眠不足，激素分泌会紊乱，比如瘦素水平下降、皮质醇水平会飙升，第二天更容易有负面情绪，会影响工作跟生活，也容易摄入更多高热量食物。

想要提升燃脂速度，我们一定要坚持早一点睡觉，最好是在11点前，每天睡8个小时左右，减肥速度会比熬夜、晚睡的人更快。

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