人一胖，腰围先涨。 而在减肥过程中，腹部脂肪却是最难根除的。很多人试过节食、试过跑步，却无法恢复紧实的腹部肌群？

怎么才能减掉腹部脂肪，恢复平坦小腹呢？ 学会这几条刷脂的小技巧，让你针对性减掉腹部赘肉，轻松减去腹部脂肪，2个月时间让你的裤头轻松小2码。

技巧一、调整饮食，从源头控制热量摄入

想要减掉腹部脂肪，控制热量摄入是关键，保证热量摄入小于身体的热量输出，自然可以调动体内的储备脂肪进行分解。

大多数人平时爱吃零食、下午茶、宵夜，这些多余的热量往往是脂肪堆积的主因。如果你三餐之余经常吃宵夜、零食、喝奶茶、酒精，一定要戒掉，坚持2个月时间腰围自然会降下来。

三餐之余饥肠辘辘的时候，你可以选择低糖分水果、黄瓜、鸡蛋代替，可以大幅度降低热量摄入。

技巧二、三餐规律进餐，只吃八分饱

想要降低腰围，一定要避免饥一餐饱一餐，否则身体更容易进入饥荒状态，导致每次进食都拼命囤积热量，不利于减肥。

三餐规律进餐，放慢进食速度，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，才能让胃容量慢慢回缩到正常尺寸，热量也会随之下降。

吃饭的时候应该先吃低热量、高纤维的蔬菜，每餐高纤维蔬菜占50%左右，把主食放到最后吃，这样不但有助于稳定血糖水平，更好的控制食欲，还能提升代谢运转效率，提升卡路里消化。

技巧三、增强日常活动量

如今很多人一天坐着时间达到了12个小时以上，活动量不足，导致腰腹部位更容易堆积脂肪，内脏脂肪也会超标，各种心血管疾病、脂肪肝、高血脂问题也会找上你。

想要降低腰围，平时应该尽量减少久坐时间，坐着一小时就起来活动5分钟，做做身体可以促进血液循环，激活身体肌群。

有意识的提升步行数，比如饭后散散步，步行上下楼梯，主动做家务，都可以不知不觉提升卡路里消耗。

技巧四、多睡觉

睡眠作息对腰围有什么影响？睡得晚的人，容易吃宵夜，夜间脂肪也更容易堆积起来，腰围也会越来越大。

如果你能在11点前入睡，每天睡8个小时，避开宵夜，你会发现第二天起床腰围下降了，精力也更充沛了，身体新陈代谢水平也会更旺盛。

技巧五、充足的喝水量

水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。每天至少喝8杯水，每天喝1-2杯花草茶或黑咖啡，它们具有一定的利尿作用，能促进水分排出，减轻水肿。

减肥的人，一定要避免喝含糖饮料和酒精，这些饮品不仅会增加热量摄入，还会影响身体的代谢功能。

总结： 减肥并不难，难的是坚持，这5个燃脂小技巧并不难做到，如果你能坚持2个月时间，腰围也会逐渐变小，还能让裤头小2码，拥有一个健康、迷人的身材。

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