让身体长期保持旺盛代谢的 6 个习惯
创始人
2025-02-05 21:42:18
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代谢水平旺盛的人,意味着每天可以消耗更多热量,这样的人不容易堆积脂肪,更容易保持好身材。

让身体长期保持旺盛代谢的 6 个习惯:

1、三餐规律

不要为了减肥而跳过任何一餐,而要学会规律吃三餐,三餐只需要多吃一点蔬菜,少吃一些重口味、高热量的食物,保持八分饱状态,可以提升肠胃消化速度。

三餐规律的人相比于饥一餐饱一餐的人,代谢水平要更稳定,身体不容易感受到饥荒(会导致身体主动降低热量输出,导致代谢水平低下),脂肪也不容易堆积起来。

2、多喝水

你要知道,水是没有热量的,充足的喝水量有助于减缓饥饿感的出现,控制进食量,从而加速脂肪的代谢。

如果你每天喝2L温开水,相比于喝水量不足1L的人,身体代谢水平会更旺盛,减肥速度也会更快。

3、多做力量训练

当我们进行力量训练时,肌肉会被激活,有所增长。肌肉是“能耗大户”,它的存在会让身体在休息时也消耗更多的能量。有数据显示,每增加一公斤肌肉,每天就能多消耗约 70 至 100 大卡的热量。

我们可以多做深蹲、俯卧撑等复合动作来预防肌肉流失,随着肌肉的生长,基础代谢值也会随之提升,脂肪就不容易堆积起来。

4、多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维丰富的食物,能够促进肠道蠕动,帮助排出体内的毒素和垃圾,避免废物重复吸收,还能增加饱腹感,减少热量的摄入。

日常生活中,我们可以选择各种不同的蔬菜水果补充膳食纤维,每天摄入量占50%以上。而全谷物如燕麦、豆类、玉米也是富含膳食纤维的食物,可以提供长时间饱腹感,控制食欲,让身体保持高效运转水平。

5、规律作息,睡眠充足

夜晚是身体自我修复和调整的黄金时间,如果经常熬夜,睡眠不足7个小时,身体的各个机能运转效率低下,代谢也会变得缓慢。

建议,成年人每天避免熬夜,尽量在11点前入睡,有助于肝脏的排毒,每天睡 8 个小时左右,可以让身体更加高效运转,减少脂肪堆积。

6、补充优质蛋白

高蛋白食物不容易被身体分解,需要花费更多的时间跟热量,可以提升食物热效应,每餐的蛋白质食物的摄入为一拳头左右,可以选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾等食物,保持低油盐的烹饪方式,可以保留食物营养,避免食物热量飙升。

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