糖丸儿：小绿，我刚开始心理咨询，每次开始前都有一些犹豫，有些内心深处难以启齿的话题想和咨询师说，但又担心如果真的说了，咨询师会讨厌或评价我。

小绿：会担心被讨厌和被评价，可以具体说说吗？

糖丸儿：就是忍不住会担心，有时候即使Ta在咨询中很共情，我也担心Ta内心在评判。怎么确定咨询师真实的想法呢？咨询师真的能做到完全接纳吗？可是似乎这些“不堪”的一面又很重要，我究竟该不该说、该怎么说呢？

小绿：是的，好像内心有很多矛盾和疑惑的部分，我也听过其Ta糖丸儿在咨询前或咨询早期说起类似的担忧，下面我邀请一位专业咨询师来解答一下这个问题。

小绿：最近有糖丸儿说到，在咨询中有些难以启齿的话题想和咨询师探讨，但又担心会被咨询师评判或讨厌，甚至即使咨询师表现得很共情，也很担心Ta内心在评判，这个时候应该怎么办呢？

咨询师：听起来你好像陷入了矛盾之中，一方面你感受到了咨询师的共情，想要在咨询中更多探讨自己脆弱或不堪的部分，一方面又会担心咨询师的态度，不知道Ta会不会在内心评判自己。

小绿：是的，我虽然也觉得咨询氛围挺好的，但还是难免会担心被评判。

咨询师：或许我们具体来看看这些担心被评判的感受从何而来、我们的需求是什么，可以帮助我们更多地了解要怎么办。

1 每个人内心都会有“不堪”的部分，这是人性

我们每个生活在世界上的人，都是独一无二的个体，都拥有自己独特的个性、情感、和经历。在我们每个人的内心深处，都存在着一些不够完美或“不堪”的一面。而这些脆弱和“不堪”往往是我们复杂性、真实性的体现，是我们之所以成为我们的重要部分。

我们的想法、情绪本身没有好坏之分，它们只是我们心理活动的一种表现，所谓“不堪”也只是人们在社会规范影响下的价值判断。所以我们不用为自己的这些想法感到不好意思或者羞耻，这就是人性的一部分。相反，能够直接去面对这些不完美，能有勇气去探索这些“不堪”背后的意义，正是一个人内心力量的体现。

2 在关系中渴望被理解、被完全接纳

在人际交往的初期，我们都会期待展现完美无暇的自己，也会被看似完美的人所吸引。但当关系慢慢深入，我们又渴望作为完整的人在关系中被理解、被珍视、被完全接纳。这意味着，关系中的互相吸引，不仅仅是因为彼此闪闪发光的的部分，还有那些真实的、破碎的、阴暗的甚至是“不堪”的部分。当我们愿意在人际交往中袒露这些“不堪”时，正是我们勇敢敞开自己，冒着被评判的风险而希望和Ta人建立真实关系之时。

如果对方能珍视我们的坦诚，看到那些真实的、看似“不堪”背后的血泪故事，体会到我们走到今天所经历的坚韧和不易，我们会感到被支持、被理解、被接纳，并和对方建立深度的情感联结。

3 错付的信任如何重建

但现实生活不只有那些美好的时刻。或许在曾经的人际交往中，当我们暴露脆弱、袒露“不堪”时，我们感受到的是被轻视、被嫌弃、甚至是被指责，让我们很难再敞开心扉。这可能是对方由于自己的立场或经历，无法表达理解、给予支持，或许Ta们也深陷烦恼之中、没有足够能量给予关心，或许是关心则乱地想安慰你、却让你误以为对方是不耐烦地不想听。我们总以过去的经验来预测未来。也许每当想起这些经历，你都会对深度的人际关系充满疑虑和恐惧。

不过，心理咨询和日常的人际交往不同，心理咨询的设置和咨询师的受训可以让咨询师更加立场中立、悬置价值判断地理解你，咨询师在进入咨询时也会尽量清空自己，这些都帮助Ta更好地看到你、接纳你，和你一起在咨询中前进。

小绿：看来在关系中敞开自己确实不是件容易的事，那我们在咨询中要怎么做才能更安全地畅所欲言、不担心可能的评判呢？

咨询师：对于来访者来说，在一段咨询中最重要的收获之一可能就是理解自己、看到自己遇到了什么问题，明确自己真实的情绪、感受、想法，所以咨询是关于理解，而非评判。能在咨询中谈论这些隐秘的想法很重要，当然你的感受也很重要。或许我们可以放慢脚步，允许自己去体验、感受，有时那个打开心扉的时刻就自然而然地发生了。

1 咨询不是评判，而是理解

在生活中，我们带着过往的伤痛、疑惑或者困难进入咨询室，渴望得到理解和接纳，或者渴望咨询师能给予解决问题的方法，甚至有些来访者会把咨询当做是“拯救”自己的最后一根稻草，热切盼望咨询能像挥动魔法一样，使问题得到神奇解决。这就很容易解释为什么有些来访者会感到犹豫了，敞开自己需要勇气，渴望咨询的帮助某种程度上是给予了对方指导自己的权力，有时咨询过程本身就会因其不确定性而让很多人会感到尴尬和焦虑。

对于咨询师而言，面对你的到来，Ta会看到你愿意敞开自己、正视问题的勇气，Ta会看到你愿意信任专业人士，和Ta一起来探索解决方案的开放精神，Ta珍视你的存在，你们就是两个平等的个体，关怀对方，互相信任。咨询不是评判对错，而是你作为自己生活的专家、咨询师作为咨询的专家，两个专家联手合作，一起探索和理解自己。在慢慢对自己是谁、想成为谁、要怎样成为之后，来访者可以利用这些加深的理解做出新的决定、采取新的行动。

2 能在咨询室里谈论这些隐秘的想法很重要

在咨询中，咨询师会尽量营造一种支持、温暖、安全的氛围，关心、理解你的感受。作为来访者你可以把咨询室里的时间看成自己的时间，在感到安全、信任的时候去讲述关于你的故事。

能在咨询室里谈论这些隐秘的想法很重要，甚至很多时候在咨询里开启这些艰难的对话，就是咨询的意义。你或许受困于这些脆弱和隐秘的想法，一方面羞于启齿，一方面又难以控制自己，内心有很多冲突的情感渴望得到理解和安放；或许你总是感到孤独、渴望建立有意义的人际关系，却总缺乏安全感、因为担心被评价而躲避社交；或许你已经决定要说了，但那天发生了什么事、或咨询师的某个举动让你突然怎么也说不出口，这些情况背后都有丰富而深刻的心理意义，都值得被看见、被讨论。

3 放慢脚步，允许自己去体验、感受

同样，你的感受也很重要。当你有犹豫之时，可以放慢脚步，从小事谈起，或者从谈论这些担心出发，去切身感受咨询师是否听到了你的担心，Ta又是如何理解和应对的，你们一起做了些什么，你的感受怎么样，有觉得更安心、更愿意信任吗。在咨询中，咨询师也常会主动地询问你的感受和想法，这是因为Ta希望理解你，包括你在咨询中的感受，以此来做出必要的调整。

咨询和其Ta真实关系一样，有时咨询师也会犯错，你可能会感到不被理解，甚至想终止咨询。但这往往是咨询中的关键时刻，当你可以尝试性地和咨询师表达你的担心、愤怒或是恐惧时，你会觉得自己的感受是被听到的、是被认真对待的。当你们一起面对这些情绪、感受时，或许你们可以看到这背后那些未曾解决的伤痛，或许可以觉察那些害怕被评价正是因为自我苛求和自我批判，更或者会发现一些自己都未曾预料的部分。

而这不就是咨询的意义吗？认识自己、理解自己、解放自己，获得心灵的自由。

在咨询中提供接纳、共情、不评判的安全氛围，既是咨询师专业上的职责，也是咨询师作为人的部分在关系中提供的滋养，而咨询师要具备这样的素养，既需要系统且长时间的专业训练，也需要深度而持续进行的个人成长。

为糖丸儿来访们挑选、培养更具专业胜任力的咨询师，一直是安慰记在坚持做的事：

1. 严格的咨询师考核标准：为了保障咨询服务的专业和有效，我们严格挑选、考核并定期评定所有入驻咨询师。

2. 督导信息的公开和透明：糖丸儿可以在知情同意书中了解到咨询师目前的督导姓名，也有权利向咨询师了解督导的背景、流派、资质等相关信息。

3. 无负担的内部转介通道：如果糖丸儿在经过和咨询师讨论后，决定更换咨询师，安慰记会提供内部转介通道，并且在需要的情况下协助前后咨询师对接信息，帮助糖丸儿更顺畅地与新咨询师展开工作。

安慰记致力于提供「专业&有用」的咨询服务。如果你有咨询的需要，可以使用下方二维码预约。安慰记一直在大后方Zhào着你!

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