长寿老人的 7 个健康习惯，简单自测一下，看看你符合几个：

1. 饮食比较清淡，三餐定时

清淡饮食减少炎症和慢性病风险（如高血压、糖尿病）。日常饮食应该避免重口味（高油盐、高糖分）的加工食物，做到少油盐糖。

三餐定时不过量，多吃粗粮蔬菜，饭吃八分饱，这样肠胃会更健康，发胖几率会下降，更容易长寿。

2. 保持运动的习惯

保持运动的习惯，可以延缓肌肉流失，增强心肺功能，让你保持相对年轻状态。每天30分钟中等强度运动（如快走、广场舞、乒乓球等），或保持日常活动量（如步行、做家务）。一个人每周的运动时间达到150分钟，可以强身健体，抵抗衰老速度。

3. 心态好，抗压能力强

长期压力加速细胞衰老，好心态能降低慢性病风险。如果你遇事少焦虑，能常保持乐观，则更容易拥有长寿体质。

遇到压力的时候我们需要及时释放，而不是积累负面情绪，总处于焦虑、生气、抑郁状态，而正确的放松方式，如运动、听音乐、晒太阳，都是可以的。

4. 保持学习的心态

人到老，学到老，停止学习意味着大脑退化，老年痴呆疾病容易找上你。如果你可以保持学习的心态，不断学习新技能（如语言、乐器）、阅读或思考，刺激大脑神经可塑性，可以预防认知衰退。

5. 腰围在标准范围

你的腰围决定了你的健康跟身材，腰围超标（内脏脂肪多）易引发糖尿病、心脏病，加速衰老。健康腰围的标准：男性＜85cm，女性＜80cm（亚洲标准）。如果你的腰围没有超标，那么恭喜了，更易长寿。

6. 不吸烟，限酒或不饮酒

吸烟直接损伤血管和肺部，过量酒精伤肝、增癌症风险。经常喝酒抽烟的人，更容易诱发肝脏、肺腑相关的癌症，预期寿命也会缩短。

如果你能做到戒烟半年以上，心肺健康会得到提升，酒精摄入≤1杯/天，肝脏健康指数会得到提升，人也更易长寿。

7.睡眠质量好

熬夜晚睡的人免疫力会下降，看起来疲惫，衰老速度也会加快。若你的睡眠质量良好，一觉到天亮，很少熬夜，意味着你的身体健康是良好的。

一个人在夜间进入深度的休息状态，身体的各个器官能够有效地排毒和自我修复，大脑也能清除一天积累的疲惫和压力，为健康奠定了坚实基础。

你的长寿潜力评分：

• 符合5-8条 ：接近蓝区（长寿地区）生活方式！
• 符合3-4条 ：中等，可针对性改进。
• 符合≤2条 ：需调整习惯，从小改变开始（如增加步行）。