减肥的人，要把握早起黄金时间段，这个时间做对一些小事，可以让你燃烧更多脂肪，掉秤速度更快！

早起做到这几件事，让身体燃脂一整天！

第一件事、早起空腹做一组深蹲、俯卧撑训练

早起运动的燃脂效果是一天中最好的，因为这个时候体内的糖原储备比较少，可以更快消耗体内储备脂肪。早起后可以做一组力量训练激活身体肌群，提升基础代谢值，让你一个早上身体都在消化卡路里。

初学者可以从徒手深蹲、靠墙俯卧撑开始训练，每个动作进行15次，重复4-5组。随着肌肉力量的提升，再提升训练难度，进行负重深蹲、标准俯卧撑（下斜俯卧撑）训练。

第二件事、早起蹲一蹲厕所，排出宿便

早起排便可以排出体内的毒素，身体也能更加高效运转，避免废物的重复吸收，可以改善小肚腩问题。

有便秘烦恼的人，建议早起喝一杯温开水，吃一份火龙果、奇异果，主食可以选择红薯这些膳食纤维丰富的食物来促进排便。

第三件事、早起吃一份高蛋白、优质碳水早餐

早餐吃对了，可以有效开启身体代谢，还能更好的控制午餐进食量。早餐不要吃炒饭、油条、蛋糕之类的糖油混合物，而要选择优质蛋白跟复合碳水的组合，比如水煮蛋、牛奶、鸡胸肉搭配燕麦粥、全麦面包、红薯的搭配，再加上一份时蔬补充维生素，让你早上更加高效工作，消耗更多热量。

第四件事、准备一个2L的水壶，装满水，在晚饭之前喝完它。

不要等口渴了才想到喝水，一个人喝水量不足会导致身体脱水，代谢水平会低下，还容易出现假性饥饿感，不利于控制食欲。多喝水可以提升自身的代谢水平，充足的喝水量，可以更好的控制进食量。

而水是没有热量的，充足的喝水量可以促进身体血液循环，加速脂肪的代谢。 不爱喝水的人，可以尝试这些喝水方式：

• 柠檬片+微量海盐（补充钠钾）
• 黄瓜片+薄荷（提升饮水量）
• 红茶、乌龙茶（抗氧化）